ストレスとの付き合い方⑨

前回に引き続き、ストレスのタイプ別対応策を
ご紹介します。

ストレスとの付き合い方⑤

 

3.ムカムカ型（立腹型）

 

他人の言動が気にいらず、
怒りがわいたり、不愉快に思ったりして
ストレスをためるタイプです。

他人の言葉、行動、態度から
悪意や敵意を感じて
ストレスになります。

読心という、
この人は私に悪意や敵意をもっているに
違いないと決めつけてストレスになります。

 

2つのセルフトーク

強い信念に基づくセルフトーク

• なんと言われても、自分の価値は変わらない
• 批判歓迎
• 悪口は成長の糧だな

 

受け流す、余裕のセルフトーク

• 悪口を言われるうちが花だな
• なるほど、人の見方はおもしろいなぁ
• そんなにカッカするなよ、オレ

問題解決のために

このタイプは
それが本当に怒るべきかを
冷静に判断することで
ストレスを解消することができます。

断片情報だけで決めつけない、
他人の言動を悪意で解釈しないように
気をつけましょう。

また本当に怒る必要のある場合には
相手に抗議をしたり、
謝罪をしてもらうなど
同じことを繰り返さない対応が
必要です。

 

 

4.クヨクヨ型（後悔型）

 

ミスや失敗をいつまでもクヨクヨと悔み、
ストレスをためるタイプです。

ミスや失敗の他に
大切なものを失くしたときに
ストレスになります。

自己関連づけという
失敗は自分のせいだと考えて
ストレスになります。

 

2つのセルフトーク

クールな思考態度をつくるセルフトーク

• 悩んでも過去は変えられない
• 起こったことはしかたない
• クヨクヨは時間のムダだ

 

未来志向に切り替えるセルフトーク

• いまできることはなんだ
• 感傷なんて後回しだ
• 失敗を繰り返さないためには何をすべきか考えよう

 

問題解決のために

過去の出来事がストレスのもとです。
いつまでも引きずり、クヨクヨします。

過去に目を向けないように
他のことに意識を向けたり、
没頭するようにしましょう。

また過去の出来事を
挽回するべく取り組むことを
しましょう。



参考図書

ストレスに負けない技術
田中ウルヴェ京・奈良雅弘　著