ストレスとの付き合い方⑧

以前ストレスには７つのタイプがあると
お伝えしましたが、それぞれのタイプには
それにあった対応策があります。

関連記事：
ストレスとの付き合い方⑤

 

対応策は基本的には自分の物事の捉え方を
変えていくことで対応できます。

それでは7つのストレスタイプ別の対応策を
見ていきましょう。今日ははじめの２つに
ついて解説します。

１.イライラ型（焦燥型）

 

このタイプは『べき思考』が強く、
それに反するとストレスになります。

2つのセルフトーク

多様なものの存在を認めるセルフトーク

• まぁ、それもありか
• 人にはそれぞれのペースがある
• 人とは違う考えの人もいるんだな

 

ゆったりした楽天的なセルフトーク

• あせらない、あせらない
• すべては時が解決するさ
• なんとかなるさ

問題解決のために

ストレスの原因は他人です。
他人から理解されなかったり、
思うように動いてくれなかったりすると
ストレスになります。

他人に働きかけて
他人の意識や言動を変えることが
問題解決になります。

そのためには、
他人と意識的に話をして
お互いを理解し合うことが
大切です。

 

 

2.ビクビク型（不安型）

 

このタイプは不安から
ストレスをためます。

2つのセルフトーク

 

事実をありのままに見るセルフトーク

• 現状は～だ
• 将来は～という事態が起こる可能性は～％だな

 

脅威ではないと見なすセルフトーク

• 別に殺されるわけじゃない
• 嫌われたら、何か問題なのか
• 失敗してこそ一人前になれる
• 失敗しても、やり直せる

 

問題解決のために

このタイプの特徴は
原因がはっきりしないことです。

ストレスの原因がはっきりしない場合、
ストレスの現状を可視化して、
はっきりしていることを明らかに
してみましょう。

そして不安が現実になったときの
対処法を考えておくことで
いざという場合の自分の対応が
はっきりするため、
ストレスの元の不安が軽減するのです。



参考図書

ストレスに負けない技術
田中ウルヴェ京・奈良雅弘　著