2016 9 12

マインドフルネスの効果

マインドフルネスという言葉を
よく聞くようになってきました。

体にいいらしいけど、
くわしいことはよくわからないな。
リラックスするからいいのかも。
ぐらいの認識の方が多いのでは
ないでしょうか。

マインドフルネスはアメリカで流行し、
日本にも入ってきましたが、
研究が進んで様々な効果があることが
わかってきました。

マインドフルネスは
脳と心を休ませるためのものです。

疲れと聞くと、
体の疲れを思い起こしますが
実は脳も疲れます。

脳は体が消費するエネルギーの
20％を使っていますが
脳の消費エネルギーの60～80％は
デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）
という脳回路に使われています。
脳のエネルギーの最大の消費元です。

DMNは内側前頭前夜、後帯状皮質、
楔前部、下頭頂小葉などからなる
脳内ネットワークで脳が意識的な活動を
していないときに働くベースライン活動です。

何もしていなくてボーとしているときでも
このDMNは働いているため
DMNを使いすぎないようにする必要があります。

ちょっと思い起こしてください。
ボーとしているときに頭の中で
何か考えごとなどをしていないでしょうか。

このときに浮かんでくる雑念が
脳疲労の最大要因の1つになっているため
マインドフルネスで瞑想することで
頭にある雑念をおさえ、
脳を休ませることができるのです。

あなたも脳が疲れていないか
脳疲労の症状を確認してみて下さい。

脳疲労の症状

またマインドフルネスは脳の機能を高まらせ、
脳の構造にも影響を及ぼし、
多くの効果が得られます。

マインドフルネスが影響を及ぼす脳の8領域

マインドフルネスの効果

など

ぜひあなたもマインドフルネスを
取り入れてみませんか。