仕事中にイライラすることってありますよね。
イライラしていると注意が散漫になり
ミスが多くなります。
実は自分では仕事に集中しているつもりでも、
イライラしているとイライラに意識が
向いているのです。
そうすると自分の仕事に集中できません。
このようなイライラしている状態を落ちつかせるのに
有効なのがマインドフルネスです。
心を落ちつけるマインドフルネス
マインドフルネスは今ここの感じに意識を
集中する瞑想法です。
心が落ちつかない状態では今ここを感じようと
してもいろいろと思考が沸き起こり
今ここを感じることができません。
マインドフルネスで今ここの感じを感じようと
することで自然と心が落ちついてきます。
簡単なマインドフルネス実践方法
短時間でできるマインドフルネスの実践方法をご紹介します。
- 落ちつける場所を選び、椅子に腰掛けます
- 目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中します
- 意識的に呼吸をしているのを感じたら、
自然な呼吸を意識します - いろいろな考えが浮かんできたら、
考えを一旦脇におき呼吸に意識を戻します - 自然で楽な呼吸になったら、
しばらく呼吸を続けて満足したら終了します
マインドフルネスはいろいろな方法があります。
心を落ちつけることで確実に仕事の生産性が上がります。
最近ではグーグルなどの企業でも取り入れられている事は
有名ですよね。
ぜひ試してみてください。