マインドフルネスで集中力を高める

普段ボーとしている時に
いろいろと頭の中では考えごとを
していますよねという話を
前回しましたが、
何かやっている時でも
考えごとをしていませんか。

歩きながら、
料理をしながら、
食べながら、
お風呂に入りながら、
仕事をしながら、、
何かをしながら、
頭の中では今やっていることとは違うことを
考えていないでしょうか。

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いわゆる自動操縦状態です。

仕事の効率を考えて、
2つ3つのことを同時進行で
やっているんだと思っている人は
多いでしょうが、
実は並列して2つ3つのことをやるよりも
1つの仕事を完結してから
次の仕事にとりかかる方が
効率的で時間がかからないと
言われています。

これは並列でやることで、
1つ1つの仕事への意識が途切れるため
再度やり直しが発生したり、
どこまでやったかなと思い起こしたりと
余計なロスが発生するためです。

まずは仕事のやり方を変えてみましょう。

  1. 仕事の計画は仕事に手をつける前に確認する
  2. 同時進行でやっても時間のロスがない仕事を
    はっきりさせる
  3. 目の前の仕事に集中する
  4. なるべく1つの仕事を終るまでやりきる

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自動操縦モードが慢性化してくると
集中力が減ってくると言われています。

なぜか集中力がないなぁと思っている人は
日常自分がこの自動操縦モードでいないか
ちょっと振り返ってみてください。

そしてマインドフルネスが集中力・注意力を
高めるメカニズムもわかってきているようです。

集中力向上にマインドフルネスを
取り入れてみましょう。

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集中力を高めるために効果的
マインドフルネス呼吸法+ラベリング

  1. 落ちつける場所を選び、椅子に腰掛けます
  2. 目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中します
  3. 意識的に呼吸をしているのを感じたら、
    自然な呼吸を意識します
  4. 呼吸にあわせ『1』『2』..『10』とラベルを貼る
    (呼吸を数える)
  5. いろいろな考えが浮かんできたら、
    考えを一旦脇におき呼吸に意識を戻します
  6. 自然で楽な呼吸になったら、
    しばらく呼吸を続けて満足したら終了します

集中力を意識的に高めましょう。

参考図書
世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
久賀谷 亮 著

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