2016 2 22

ネガティブ思考をコントロールする3つの方法

ネガティブ思考は脳や体を効率的に
働かせなくするというのが前回のお話でした。

今回はネガティブ思考の対処法についてです。
対処するには自分の考え方を
コントロールする必要があります。

思考はくせになります。
もしあなたがネガティブ思考になりやすいと思うのならば、
ネガティブ思考のくせがついているということです。

1.自分の思考のくせを知る。
　怒り・悲しみ・緊張・欲求不満を感じたら、
　考えていることと思考の種類を書き出す。
　書き出すことで自分の思考のくせが見えてくる。

　＊思考の種類は前回のネガティブ思考9種から

2.くせになっているネガティブ思考を
　打ち負かす言葉がけを考える。

　あらかじめ対処する言葉がけを考えておくことで、
　ネガティブ思考が出来てきたときに対処しやすい。
　
　ネガティブ思考9種の対処をいくつか考えてみると、

　-1.全部かゼロか
　物事を全部かゼロで極端に考える。

　英会話の勉強を1ケ月間続けられれば
　意思が強い人間だと考え、
　1日でも勉強出来ない日があると、
　私は意思が弱い人間だとやめてしまう。
　⇒勉強出来ない日は休息日さ、
　　明日からまた続ければいいさ

　-2.いつでも
　いつでも、絶対に、毎回、みんながなど
　極端に考える。

　私はいつでも失敗するわといった考えをする。
　⇒それは本当ですか、うまくいったケースも
　　ありますよね。

　-8.読心術の
　だれかの考えていることがわかると考える。

　「上司はいつも私を見ている。
　私が失敗すると思っているにちがいない。」
　といった考えをする。
　⇒それは本当ですか。
　　上司がいつも私をみている理由を
　　聞いてみましょう。
　　
　-9.責任転嫁の
　自分の問題を人のせいにし、
　自分自身の成功や失敗の責任を取ろうとしない。

　受験に失敗したのは、十分集中して
　勉強できる環境がなかったからだと考える。
　⇒自分の行動には責任をもたないといけないよ。

3.ポジティブ思考のくせを意識する

ネガティブ思考は自分に向かいます。
自分で自分を苦しめているのです。
そして、時には周囲の人も巻き込みます。
あなたも苦しい自分から自分を解放し、
明るい生活を手に入れましょう。

参考図書
「健康」は、脳が99％決める。
ダニエル・Ｇ・エイメン　著