ストレスとの付き合い方③

『認知のゆがみがストレスを生む』と
いわれています。

『認知のゆがみ』とは
思考が非合理的・非論理的になっている状態を
いいます。

あなたはこんなこと考えていませんか。

認知のゆがみ

• 過度な一般化
  わずかな事実を取り上げて、
  それが一般的法則であるかのように勝手に結論づける。

　⇒　彼は仕事で失敗した。どうせまた失敗するだろう。

• 二分割思考・白黒思考
  物事が曖昧な状態であることを嫌い、
  常に明確に白黒をつけないと気がすまない。

　⇒　私の言うことを聞かないやつは敵だ。

• 自己関連づけ
  何か悪いことが起こると、実際にはなんの関係もないのに
  自分がいけないのだと自分を責める。

　⇒　彼が体調をくずしたのは私のせいだ。

• 過大評価・課小評価
  たいしたことでもないのに大げさに考えたり、
  逆に必要以上に低く評価したりする。

　⇒　私は仕事で失敗した。私は仕事が出来ない人間だ。

• べき思考
  自分や他人の言動に「こうあらねばならない」
  「こうすべきだ」と決めつけてしまう。

　⇒　男は強くあるべきだ。

• どうせ思考
  実際に何かやってみる以前の段階で
  根拠もなく人や物事の可能性を限定してしまう。

　⇒　どうせうまくできるわけがない。

• 破局視
  実際にはちょっとした失敗であっても、
  取り返しのつかない、最悪の失敗をしたと
  感じる。

　⇒　仕事で失敗した。取り返しがつかない。

• 読心
  相手が何か言ったわけでもしたわけでもないのに、
  相手の気持ちを勝手に推測する。

⇒　上司は私のことを使えないやつだと思っている。

どうですか。
自分はこんな考えをしがちだなと思うものは
ありませんでしたか。

自分の傾向を知ることは、
ストレス対処の第一歩です。

もんもんと考えている自分が
どんな考え方をしているか
ぜひ振り返ってみてください。
　　　　　　　　　　　　　　

参考図書
ストレスに負けない技術
田中ウルヴェ京・奈良雅弘　著